Test para saber si eres adicto a la comida chatarra

María Del Olmo

¿Te has descubierto últimamente comiendo peor de lo habitual?, ¿han cambiado tus hábitos alimenticios desde el confinamiento y crees que puede haber algo de ansiedad en tu forma de comer? Es posible que necesites empezar a hacer terapia para mejorar tu alimentación, pero antes vamos a ver algunas pistas.

A continuación podrás encontrar algunos de los síntomas o indicadores de que estamos ante una adicción a la comida basura.

Test rápido para saber si soy adicto a la comida basura

• A menudo tienes deseos muy fuertes por consumir determinados alimentos, incluso después de haber comido y sentirte lleno.
• Cuando comes este alimento, sueles comer cantidades mayores de las que te habías propuesto.
• A veces comes tanto que llegas incluso a encontrarte mal físicamente: dolor de estómago, pesadez.
• Te sientes culpable al ingerir estos alimentos, y esta cantidad de los mismos, pero lo repites una y otra vez.
• En ocasiones buscas excusas para justificar el consumo de comida basura. Por ejemplo, como premio por haber hecho algo bien.
• Has intentado dejar de comer ese alimento pero no eres capaz.
• A menudo ocultas que comes este alimento e intentas ocultarlo a los demás.

Si has respondido afirmativamente a más de la mitad del test, puede que estés teniendo una adicción a la comida basura.

Te estarás preguntando qué relación tiene el consumo de comida basura con el confinamiento y la nueva normalidad. En los últimos meses, tanto durante el primer confinamiento, como en los meses posteriores, han aumentado considerablemente la venta de alimentos ultraprocesados hipercalóricos. Esta situación es el caldo de cultivo para muchas problemáticas, una de ellas la adicción a la comida. Muchas personas están utilizando esta conducta para disminuir el estrés, la incertidumbre y la ansiedad de estos tiempos.

A continuación te vamos a dar algunos consejos para superar los malos hábitos alimentarios

• Obsérvate, date cuenta de si estás comiendo comida basura porque estás viviendo una mala época llena de estrés y ansiedad. Si es así, identifica qué es lo que te está produciendo todas esas emociones.
• Haz una lista de todos esos alimentos con los que sueles tener antojo y evita comprarlos o pedirlos a domicilio.
• Intenta planificar las comidas que harás semanalmente y procura no desviarte de ello.
• Escribe las razones por las que quieres cambiar tus hábitos alimenticios.
• Haz una lista de alimentos sanos, que no sean procesados, que te gusten y disfrutes comiendo.
• Puedes seguir el siguiente esquema: cuando tengas muchas ganas de ingerir esos alimentos, haz un ejercicio de relajación, de esta manera disminuirá tu ansiedad. Por ejemplo, puedes hacer respiraciones abdominales lentas y profundas. A continuación lee las razones por las que quieres dejar de comer ese alimento y sustitúyelo por un alimento sano que te guste y disfrutes comiendo.

Si, a pesar de estas recomendaciones te das cuenta de que estás teniendo una dificultad para dejar de comer comida basura, o que no conoces otra manera de gestionar tu malestar, no dudes en contactarnos. Desde el equipo de psicólogos online de Y Psi Hablamos? podemos ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios y a combatir la adicción a la comida basura.